Kalorientabelle und Ernährungsplan nutzen

In der Kalorientabelle finden Sie Informationen zu: - Bezeichnung des Lebenmittels - Inhaltsgröße der Verpackung - Marke / Hersteller - 100 g haben wieviel kcal (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) - 100 kcal haben wieviel g (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) + Info: wieviel Stück / Scheiben / Esslöffel … 100 kcal sind - Einheit - Verpackungsgröße (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) - Einheit - z.B. 1 Stück / 1 Scheibe (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) - Einheit - z.B. 1 Päckchen (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) - Wo kann man das Lebensmittel kaufen? - Verkaufsgröße kostet wieviel + 100 g kosten wieviel (diese Angaben können selbst eingetragen werden) - Marke / Hersteller: Webseite + Onlineshop + Rezepte Sie können die Kalorintabelle erweitern, indem Sie Ihre individuellen Lebensmittel eintragen. Sie können natürlich auch Lebensmittel, die Sie nie verwenden einfach löschen. Im Ernährungsplan wählen Sie nun das gewünsche Lebensmittel aus, und geben die verzehrten Mengen ein. Daraufhin erfahren Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Fett, Eiweis der Menge des Lebensmittels. Sie erfahren auch, wieviel Prozent an Kalorien Sie von Ihrem Tagesbedarf schon verbraucht haben / noch offen haben. Erstellen Sie sich mit Hilfe der folgenden Excel-Tabelle, Ihren individuellen Ernährungsplan. Laden Sie sich die Excel-Tabelle mit Abnehmplan + Kalorientabelle + Infos + Anleitungen herunter. Die Tabelle ist in folgende Tabellenblätter eingeteilt: Tabellenblatt: Tips - Hier erhalten Sie wertvolle Informationen, die Ihnen helfen werden. Tabellenblatt: Normalgewicht - Wie hoch ist Ihr BMI - Body-Mass-Index? - Haben Sie Normalgewicht, Übergewicht, oder Untergewicht? - In welcher Gewichtsspanne liegt Ihr Normalgewicht? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr momentanes Gewicht zu halten? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr Wunschgewicht zu halten? Tabellenblatt: Abnehmtabelle - Hier wird ein Abnehmplan nach Ihren Vorgaben erstellt. - Sie erfahren wieviel Kalorien Sie täglich weniger essen sollten, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. - Es ist ersichtlich nach wieviel Tagen Sie Ihr Wunschgewicht erreichen könnten. - Sie tragen Ihr tägliches Gewicht in die Tabelle ein, und erfahren, ob Sie dem Plan nachkommen. - Sie können auch Ihre Kalorienaufnahme eintragen, und erfahren, ob Sie zuviel, oder zuwenig Kalorien gegessen haben. - Beachten Sie, dass die Werte mathematisch berechnet sind, jeder Körper ist jedoch speziell, und reagiert etwas anders. Tabellenblatt: Kalorientabelle - Die Kalorien-Tabelle beinhaltet viele Lebensmittel, mit Angaben zu Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Eiweis. - Sie können die Tabelle absteigend nach Kalorien orndnen, somit sehen Sie welche Lebensmittel wenig und viel Kalorien haben. - Desweiteren ist ersichtlich, wieviel Gramm, wieviel Stück, wieviel Scheiben, wieviel Gläser … 100 Kalorien haben. - Es ist hilfreich, wenn Sie in 100-Kalorien-Schritten denken. Das erleichtert den Überblick. - Ein Essenplan ist hier auch vorgeshen. - Sie wählen hier einfach das Lebensmittel aus, und tragen die Grammzahl ein, die Sie gegessen haben. - Die Kalorien + Kohlenhydrate + Fett + Eiweis wird automatisch berechnet. - Es wird Ihnen auch gleich angezeigt, wieviel % Sie von Ihrer Tageskalorienzahl schon verbraucht haben. Bekommen Sie durch die Tabelle ein Bewusstsein über die Energiemengen der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Die Tabelle ist sehr hilfreich, wenn Sie bewusster mit Ihrer Ernährung umgehen möchten.