Beschreibung:
In dieser Excel-Tabelle sind mehrere Tabellenblätter enthalten, die viele Informationen zur Ernährung und zum Abnehmen bieten.

Tabellenblatt "0. Inhalt":
Hier wird Ihnen der Inhalt der verschiedenen Tabellenblätter erklärt.

Tabellenblatt "0. Tips":
Hier erhalten Sie wichtige Tips zum Abnehmen, Ernährung und Sport.

Tabellenblatt "1a. Info Normalgewicht":
Hier wird erläutert, wie das Tabellenblatt "1b.Normalgewicht" anzuwenden ist.

Tabellenblatt "1b. Normalgewicht":
Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein (Geschlecht, Alter, Gewicht, Wunschgewicht, Körpergröße, Körperliche Leistung am Tag).
Sie erfahren, ob Sie Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht haben.
Sie erfahren, in welchem Gewichtsbereicht Sie sich befinden sollten, um Normalgewicht aufzuweisen.
Sie erfahren, wieviel Kalorien Sie pro Tag essen sollten, um Ihr jetziges Gewicht zu halten.
Sie erfahren, wieviel Kalorien Sie pro Tag essen sollten, um Ihr Wunschgewicht zu halten.

Tabellenblatt "2a. Info Abnehm-Tabelle":
Hier wird erläutert, wie das Tabellenblatt "2b. Abnehm-Tabelle" anzuwenden ist.

Tabellenblatt "2b. Abnehm-Tabelle":
Machen Sie Angaben zum Anfangsdatum, Anfangs-Gewicht, Gewichtsverlust pro Tag, Abnehmpause, End-Gewicht, Prozentuale Aufteilung des Kalorienbedarfs auf die Mahlzeiten, individuelle sportliche Aktivitäten und Ihre Körpermaße.
Mithilfe dieser Daten wird Ihre ganz persönliche Abnehmtabelle erstellt.
Hier wird Ihnen zu jeder Woche angezeigt:
- Um den wievielsten Abnehmtag es sich handelt.
- Wieviel kg Sie nach Ihrem Plan wiegen sollten.
- Tragen Sie Ihr tägliches Gewicht ein, und erfahren Sie, ob Sie dem Plan nachgekommen sind.
- Tragen Sie Ihre täglichen Kalorien ein, und erfahren Sie, ob Sie zuviel oder zuwenig Kalorien zu sich genommen haben.
- Wieviel Gewicht Sie in dieser Woche verloren haben, und wieviel Gewicht Sie bis jetzt insgesamt verloren haben.
- Wieviel Kalorien Sie in dieser Wochen aufgenommen haben, und wieviel Kalorien Sie bis jetzt insgesamt aufgenommen haben.
- Wieviel Kalorienguthaben Sie in dieser Woche noch haben, und wieviel Kalorienguthaben Sie insgesamt noch haben.
- Ob Sie Ihren individuellen sportlichen Aktivitäten nachgekommen sind, oder nicht.
- Wieviel Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang, Oberschenkelumfang Sie bislang schon verloren haben.

Tabellenblatt "3.a Info Kalorien-Tabelle":
Hier wird erläutert, wie das Tabellenblatt "3b. Kalorien-Tabelle" anzuwenden ist.

Tabelenblatt "3.b Kalorien-Tabelle":
In der Kalorientabelle sind viele Lebensmittel gelistet (ca. 2100 Lebensmittel).
Dadurch haben Sie kein langes Blättern in Büchern.
Die Lebensmittel sind in Kategorien eingeteilt, und lassen sich gut finden, auch mittels Suchfunktion.
Folgende Informationen finden Sie zu den Lebensmitteln:
- Bezeichnung des Lebensmittels
- Inhaltsgröße der Verpackung
- Marke / Hersteller
- 100 g haben wieviel kcal (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis)
- 100 kcal haben wieviel g (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis) + Info: wieviel Stück / Scheiben / Esslöffel … 100 kcal sind
- Einheit - Verpackungsgröße hat wieviel kcal (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis)
- Einheit - z.B. 1 Stück / 1 Scheibe hat wieviel kcal (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis)
- Einheit - z.B. 1 Päckchen hat wieviel kcal (mit Kohlenhydrate + Fett + Eiweis)
- Wo kann man das Lebensmittel kaufen?
- Verkaufsgröße kostet wieviel + 100 g kosten wieviel (die Preisangaben können selbst eingetragen werden)
- Marke / Hersteller: gibt es eine Webseite + Onlineshop + Rezepte
Sie können Lebensmittel ergänzen, welche nicht aufgelistet sind, oder auch löschen, wenn Sie diese nicht benötigen.
Die Auflistung der Lebensmittel kann auch als Hilfestellung zum Erstellen Ihres Einkaufszettels verwendet werden.
Sie können hier Ihren Ernährungsplan pro Tag, oder Mahlzeit erstellen.
- Unter Auswahl können Sie das gewünschte Lebensmittel auswählen.
- Dann tragen Sie nur noch die gegessene Menge ein.
- Und schon erfahren Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Fett, Eiweis der Menge des Lebensmittels.
- Haben Sie einen Preis eingetragen, dann wird angezeigt, was die Menge des Lebensmittels kostet.
- Sie erfahren auch, wieviel Prozent an Kalorien Sie von Ihrem Tagesbedarf schon verbraucht haben / noch offen haben.