Abnehmtabelle mit Abnehmplan nutzen

Sie tragen folgende Informationen in die Tabelle ein: - Anfangsdatum - Anfangs-Gewicht - Gewichtsverlust pro Tag - Abnehmpause - End-Gewicht - Prozentuale Aufteilung des Kalorienbedarfs auf die Mahlzeiten Anhand dieser Informationen wird Ihr individueller Abnehmplan erstellt. In dem Abnehmplan wird Ihnen zu jeder Woche Folgendes angezeigt: - Um den wievielsten Abnehmtag es sich handelt. - Wieviel kg Sie nach Ihrem Plan wiegen sollten. - Tragen Sie Ihr tägliches Gewicht ein, und erfahren Sie, ob Sie dem Plan nachgekommen sind. - Tragen Sie Ihre täglichen Kalorien ein, und erfahren Sie, ob Sie zuviel oder zuwenig Kalorien zu sich genommen haben. - Wieviel Gewicht Sie in dieser Woche verloren haben, und wieviel Gewicht Sie bis jetzt insgesamt verloren haben. - Wieviel Kalorien Sie in dieser Wochen aufgenommen haben, und wieviel Kalorien Sie bis jetzt insgesamt aufgenommen haben. - Wieviel Kalorienguthaben Sie in dieser Woche noch haben, und wieviel Kalorienguthaben Sie insgesamt noch haben. Erstellen Sie sich mit Hilfe der folgenden Excel-Tabelle, Ihren individuellen Abnehmplan. Laden Sie sich die Excel-Tabelle mit Abnehmplan + Kalorientabelle + Infos + Anleitungen herunter. Die Tabelle ist in folgende Tabellenblätter eingeteilt: Tabellenblatt: Tips - Hier erhalten Sie wertvolle Informationen, die Ihnen helfen werden. Tabellenblatt: Normalgewicht - Wie hoch ist Ihr BMI - Body-Mass-Index? - Haben Sie Normalgewicht, Übergewicht, oder Untergewicht? - In welcher Gewichtsspanne liegt Ihr Normalgewicht? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr momentanes Gewicht zu halten? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr Wunschgewicht zu halten? Tabellenblatt: Abnehmtabelle - Hier wird ein Abnehmplan nach Ihren Vorgaben erstellt. - Sie erfahren wieviel Kalorien Sie täglich weniger essen sollten, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. - Es ist ersichtlich nach wieviel Tagen Sie Ihr Wunschgewicht erreichen könnten. - Sie tragen Ihr tägliches Gewicht in die Tabelle ein, und erfahren, ob Sie dem Plan nachkommen. - Sie können auch Ihre Kalorienaufnahme eintragen, und erfahren, ob Sie zuviel, oder zuwenig Kalorien gegessen haben. - Beachten Sie, dass die Werte mathematisch berechnet sind, jeder Körper ist jedoch speziell, und reagiert etwas anders. Tabellenblatt: Kalorientabelle - Die Kalorien-Tabelle beinhaltet viele Lebensmittel, mit Angaben zu Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Eiweis. - Sie können die Tabelle absteigend nach Kalorien orndnen, somit sehen Sie welche Lebensmittel wenig und viel Kalorien haben. - Desweiteren ist ersichtlich, wieviel Gramm, wieviel Stück, wieviel Scheiben, wieviel Gläser … 100 Kalorien haben. - Es ist hilfreich, wenn Sie in 100-Kalorien-Schritten denken. Das erleichtert den Überblick. - Ein Essenplan ist hier auch vorgeshen. - Sie wählen hier einfach das Lebensmittel aus, und tragen die Grammzahl ein, die Sie gegessen haben. - Die Kalorien + Kohlenhydrate + Fett + Eiweis wird automatisch berechnet. - Es wird Ihnen auch gleich angezeigt, wieviel % Sie von Ihrer Tageskalorienzahl schon verbraucht haben. Bekommen Sie durch die Tabelle ein Bewusstsein über die Energiemengen der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Die Tabelle ist sehr hilfreich, wenn Sie bewusster mit Ihrer Ernährung umgehen möchten.