Abnehmtipps

Werden Sie sich bewusst, welche Lebensmittel wenig, und welche Lebensmittel viele Kalorien haben. Kennen Sie das? Man öffnet eine Tafel Schokolade. Eh man sich versieht ist die Tafel auch schon weg. Und danach ärgert man sich, dass man wirklich die ganze Tafel gegessen hat. Man denkt beim Essen in Einheiten. Eine Tafel Schokolade, eine Tüte Chips, eine Flasche Saft, ein Stück Kuchen … Erst danach sagt der Geist: "OK, ich habe alles aufgegessen. Nun ist es gut." Beginnen Sie in "100-Kalorien-Schritten" zu denken. In der Kalorien-Tabelle sind viele Lebensmittel aufgelistet, mit der Angabe, wieviel 100 Kalorien sind. Diese enthalten Angaben, wieviel 100 Kalorien sind. Wieviel Gramm, wieviel Stück, wieviel Scheiben, wieviel Gläser, wieviel Riegel … sind 100 Kalorien. Trainieren Sie Ihren Geist, dass dieser bei Nasch-Gelüsten aufhört, wenn er eine bestimmte Kaloriengrenze erreicht hat. Für den Anfang ist es schwierig sich zu merken, welche Lebensmittel wieviel Kalorien haben. Man kann Kalorienangaben auf kleine Klebezettel schreiben, und auf Verpackungen kleben, oder direkt draufschreiben. Schreiben Sie zum Beispiel, wieviel Menge (Gramm / Esslöffel / Scheiben / Stück / Riegel ...) 100 Kalorien haben. Benutzen Sie die folgende Excel-Tabelle, um zu erfahren, welche Menge 100 Kalorien eines Lebensmittels sind. Laden Sie sich die Excel-Tabelle mit Abnehmplan + Kalorientabelle + Infos + Anleitungen herunter. Die Tabelle ist in folgende Tabellenblätter eingeteilt: Tabellenblatt: Tips - Hier erhalten Sie wertvolle Informationen, die Ihnen helfen werden. Tabellenblatt: Normalgewicht - Wie hoch ist Ihr BMI - Body-Mass-Index? - Haben Sie Normalgewicht, Übergewicht, oder Untergewicht? - In welcher Gewichtsspanne liegt Ihr Normalgewicht? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr momentanes Gewicht zu halten? - Wieviel Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, um Ihr Wunschgewicht zu halten? Tabellenblatt: Abnehmtabelle - Hier wird ein Abnehmplan nach Ihren Vorgaben erstellt. - Sie erfahren wieviel Kalorien Sie täglich weniger essen sollten, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. - Es ist ersichtlich nach wieviel Tagen Sie Ihr Wunschgewicht erreichen könnten. - Sie tragen Ihr tägliches Gewicht in die Tabelle ein, und erfahren, ob Sie dem Plan nachkommen. - Sie können auch Ihre Kalorienaufnahme eintragen, und erfahren, ob Sie zuviel, oder zuwenig Kalorien gegessen haben. - Beachten Sie, dass die Werte mathematisch berechnet sind, jeder Körper ist jedoch speziell, und reagiert etwas anders. Tabellenblatt: Kalorientabelle - Die Kalorien-Tabelle beinhaltet viele Lebensmittel, mit Angaben zu Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Eiweis. - Sie können die Tabelle absteigend nach Kalorien orndnen, somit sehen Sie welche Lebensmittel wenig und viel Kalorien haben. - Desweiteren ist ersichtlich, wieviel Gramm, wieviel Stück, wieviel Scheiben, wieviel Gläser … 100 Kalorien haben. - Es ist hilfreich, wenn Sie in 100-Kalorien-Schritten denken. Das erleichtert den Überblick. - Ein Essenplan ist hier auch vorgeshen. - Sie wählen hier einfach das Lebensmittel aus, und tragen die Grammzahl ein, die Sie gegessen haben. - Die Kalorien + Kohlenhydrate + Fett + Eiweis wird automatisch berechnet. - Es wird Ihnen auch gleich angezeigt, wieviel % Sie von Ihrer Tageskalorienzahl schon verbraucht haben. Bekommen Sie durch die Tabelle ein Bewusstsein über die Energiemengen der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Die Tabelle ist sehr hilfreich, wenn Sie bewusster mit Ihrer Ernährung umgehen möchten.